[ad_1]

تلگراف

مگ متیوز: یائسگی من را با اضطراب فلج می کند – آنچه در این زمینه کمک کرده است

از سال 2018 ، مگ متیوز یکی از بزرگترین کمپین های یائسگی در انگلیس است که مصمم است از پروفایل خود برای پایان دادن به ننگ اطراف خود استفاده کند. او در ستون خود از مجله استلا ، آنچه را که آموخته است فاش می کند. این هفته: نحوه کنار آمدن با کم خلقی. هنگامی که من در سن 48 سالگی شروع به یائسگی کردم ، طیف وسیعی از احساسات را تجربه کردم که توصیف آنها دشوار است. وارد مطب دکترم شدم و گریه کردم. من نمی دانستم که علائم یائسگی را تجربه می کنم ، نمی دانستم چه اتفاقی برایم می افتد. پس از 10 دقیقه با پزشک عمومی – و با روشن شدن اینکه احساس وحشتناکی می کنم ، اما خودکشی نکرده ام – وی داروهای ضد افسردگی تجویز کرد. هیچ صحبتی از یائسگی نیست. اکنون نیز توصیف احساس من دشوار است – اگرچه برخی از شما نیز این تاریکی را تجربه کرده اید. تصور کنید که اعتماد به نفس یا اعتماد به نفس کمی دارید یا هیچ اعتماد به نفس ندارید و احساس خستگی مداوم شما را غرق می کند ، حتی اگر در حال استراحت باشید از بین نمی رود. افرادی که می شناسید و دوستشان دارید شروع به از دست دادن شکل خود می کنند. آنها شبیه طرح های دو بعدی هستند که دیگر نمی توانید به آنها متصل شوید. هیچ چیز واقعی احساس نمی شود. شما در اطراف قدم می زنید ، زندگی نمی کنید ، فقط یک روز به روز دیگر وجود دارید و فکر می کنید که آیا این پایان می یابد؟ سه ماه نتوانستم از خانه خارج شوم و اهمیتی هم نمی دادم. حالا می دانم که از اضطراب فلج شده ام. استروژن باعث تحریک سروتونین ، یک انتقال دهنده عصبی تقویت کننده روحیه می شود که مسئول احساسات شاد و خوب است. کاهش استروژن ارتباط مستقیمی با کاهش سروتونین دارد. این می تواند احساس افسردگی در شما ایجاد کند و یا عصبانیت و عصبانیت را تجربه کنید ، این همه علائم رایج در دوران یائسگی است. من طی این سالها لحظاتی داشته ام که احساس کمبود داشته ام ، اما ادعا نمی کنم از افسردگی رنج برده ام. من دوستانی دارم که با افسردگی دست و پنجه نرم کرده اند و این طاقت فرسا است. وقتی هورمون های بدنم تعادل نداشت ، باعث شد نگران عبور از پشت بام باشم. داروهای ضد افسردگی به من کمک کردند تا با این احساسات کنار بیایم ، اما نمی گویم که آنها “من را” درمان کردند. مصرف آنها با HRT کمک کرد زیرا HRT هورمون های بدن را دوباره به حالت اولیه بازگرداند و داروهای ضد افسردگی اضطراب من را برطرف کرد. چهره عمومی بودن ، گذراندن یائسگی و داشتن همیشه در شکل عالی بسیار حیرت انگیز بود. وقتی از من خواستند که به یک برنامه تلویزیونی بروم یا در مراسمی در حضور صدها نفر صحبت کنم ، احساس کردم که داروهای ضد افسردگی به من کمک می کنند تا با اضطرابم کنار بیایم و مرا به جایی برسانم که احساس راحتی می کنم ، اما ماه ها آزمایش و خطا با داروهای مختلف. رفتن به آنجا یافتن روش درمانی مناسب برای شما مهم است. بسیاری از پزشکان عمومی سریعاً داروهای ضد افسردگی تجویز می کنند ، اما اگر علت افسردگی یا احساس افسردگی شما یائسگی است ، بنابراین درمان باید یائسگی باشد نه افسردگی. در دستورالعمل های NICE آمده است که HRT باید برای کاهش خلق و خوی ناشی از یائسگی در نظر گرفته شود و شواهدی وجود دارد که استرادیول می تواند باعث بهبود خلق و خو شود. درمان همچنین به عنوان روشی ایمن و م toثر برای درمان افسردگی ، اضطراب و سایر مشکلات روحی تبلیغ می شود. درمان رفتاری شناختی (CBT) غالباً برای یائسگی توصیه می شود ، زیرا روی افسردگی حاد متمرکز است ، که اغلب با یائسگی اتفاق می افتد (برخلاف افسردگی طولانی مدت). میزان خودکشی در میان زنان بین 45 تا 55 سال بالا است ، که برخی از مطالعات مربوط به یائسگی است – و متخصصان اشاره می کنند که افسردگی قبل از یائسگی کمتر شناخته شده است. هنگامی که به پزشک عمومی خود می روید ، با یک لیست مسلح شوید. تمام علائم خود را در چه زمانی و برای شما رخ دهد ، یادداشت کنید. وقتی سرانجام فهمیدم که یائسگی را پشت سر می گذارم ، فهمیدم که نگه داشتن یک لیست بسیار مفید است ، زیرا وقتی با پزشک خود هستید فراموش کردن یکی دو تا از علائم آسان است. به یاد داشته باشید که 34 علامت یائسگی وجود دارد و همه ما یائسگی را متفاوت تجربه می کنیم. شما می خواهید راه حل مناسبی برای خود داشته باشید و می تواند HRT ، داروهای ضد افسردگی یا فقط کمی وقت برای خودتان باشد که خود را از دنیا دور کنید و کتاب بخوانید. علاوه بر مداخله پزشکی ، لازم است عوامل سبک زندگی و برخی روشهای ساده که می تواند به کاهش احساس حالت پایین کمک کند ، توجه شود. عدم تعادل قند خون (ناشی از کنار گذاشتن وعده های غذایی ، همراه با نوشیدن کافئین زیاد و خوردن بیش از حد قند تصفیه شده و کربوهیدرات های سفید) می تواند علائم کم خلقی و افسردگی را ترکیب کند ، بنابراین حفظ یک رژیم غذایی سالم ، ثابت و متعادل می تواند به مدیریت خلق و خوی شما کمک کند. روی وعده های غذایی غنی از پروتئین با بسیاری از سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید. منیزیم یک ماده مغذی است که می تواند به افزایش سطح سروتونین کمک کند ، بنابراین حمام با نمک Epsom می تواند کمک کند. بله ، شما می توانید منیزیم را در سبزیجات برگ دار ، حبوبات و آجیل ها پیدا کنید ، اما حمام نمک گرم Epsom نه تنها سرگرم کننده تر است ، بلکه می تواند به کاهش استرس نیز کمک کند. در حقیقت ، یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که حداقل دو بار در هفته حمام گرم بعد از ظهر به نظر می رسد “یک روش سریع برای بهبود علائم افسردگی”. توصیه من این است که در اسرع وقت کمک بگیرید. من می خواهم افراد بیشتری به صراحت در این باره صحبت کنند تا زنان اینقدر احساس تنهایی نکنند. در مورد احساس خود با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. وقتی به دخترم باز شدم ، احساس کردم سنگینی دنیا از روی شانه هایم بلند می شود. همچنین فراموش نکنید که وقت بگذارید. سفر یائسگی شما دقیقاً همین است – یک سفر – و برای همه متفاوت است. افسردگی ، اضطراب و عصبانیت چیزی نیست که بتوان یک شبه متوقف کرد. بیشتر بخوانید: “یائسگی زندگی جنسی من را از بین برد. این صفحه چگونه است که دوباره آن را پیدا کردم این است: صفحه Stella Facebook ما را برای آخرین اخبار از مجله Stella دنبال کنید و به گروه فیس بوک زنان تلگراف بپیوندید ، مکانی برای بحث در مورد داستان های ما.

[ad_2]

منبع: fizik-news.ir