شنا در اوایل بارداری، مفید است یا مضر؟

شنا و ورزش در آب، یکی از انتخاب‌های ایمن برای دوران بارداری به شمار می‌رود، که در صورت تایید پزشک، مادر باردار نیز می‌تواند مانند سایرین از این تفریح استفاده کند. زمانی که یک خانم باردار می‌شود، لیستی از باید و نبایدها پیش روی او قرار می‌گیرد. ورزش کردن و استفاده از استخر برای زنان باردار موجب تقویت عضلات و ماهیچه‌های بدن می‌شود و می‌تواند فرایند زایمان را تسریع کند. برخی از مادران گزارش می‌دهند که استفاده از استخر برای آنان منجر به کاهش حالت تهوع در طول دوران بارداری شده است. معمولاً در استخرها کلر در زمان پیک استخر ( که جمعیت موجود در آب زیاد می شود)، به آب استخر اضافه می شود تا میکروارگانیسم ها را تخریب کرده و محصولات فرعی مانند تری هالومتان را در آب کاهش دهد.

بچه فقط توی رنج دمای خاصی می‎تونه به خوبی رشد کنه و کامل بشه. به همین دلیل خیلی مهمه که مادر اگر گرمایی هست و احساس گرگرفتگی داره، حتما با استفاده از شنا یا استخر رفتن بتونه دمای بدن خودشو کنترل کنه. خیلی از مردم فکر می‎کنن که شنا کردن و استخر رفتن برای مادری که بارداره، کار خطرناکیه. تا سال‎ها هم با همین فکر مادر‎ها دوران بارداری رو به استراحت مطلق می‎گذروندن ولی خیلی وقته که دکترها به این نتیجه رسیدن که فعالیت نکردن مادر می‎تونه هم به خودش هم به بچش آسیب بزنه. قدیما وقتی مامانا تو بارداری با کمردرد مواجه می‎شدن دکتر بهشون توصیه می‎کرد که تا سینه برن تو آب و با همون حالت قدم بزنن.

در نتیجه، استفاده از استخر برای زنان باردار ممکن است با خطراتی همراه باشد. بنابراین، بهتر است زنان باردار از استفاده از استخرها خودداری کنند و در صورت لزوم، با رعایت اقدامات احتیاطی لازم، استفاده ایمنی را تضمین کنند. علاوه بر این، استخرها معمولاً با مواد شیمیایی مانند کلر تمیز میشوند. این مواد شیمیایی میتوانند بر روی پوست زنان باردار تحریک کننده باشند و عوارضی مانند خارش و التهاب را ایجاد کنند. احتمالا شما نیازی به تغییر برنامه ورزشی خود نخواهید داشت، اما استفاده از مایوی مخصوص یا لباس شنای دوران حاملگی می‌تواند وضعیت بهتری را برای شما ایجاد کند. در کلاس های ورزش سبک آبی که در اطراف محل سکونت شما برگزار می شوند و مربی لایقی دارند، شرکت کنید.

در دوران بارداری یکی از ورزش های مفید در صورتی که پزشک منع نکرده باشد، شنا است. در این دوران می توانید سه روز در هفته به مدت 30 دقیقه در آب راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. سادتان باشد سنا و جکوزی در بارداری برای سلامت خودتان و جنین خطر دارد. با این که تاکنون گزارشی مبنی بر تاثیر مضر مواد شیمیایی مانند کلر بر جنین و مادر باردار دریافت نشده است، اما بهتر است در این دوران به استخرهایی بروید که دمای پایین‌تری دارند. بر اساس تحقیقات به عمل آمده، وجود مواد ضدعفونی‌کننده‌ای مانند کلر، عوارض بارداری ایجاد نمی‌کند.

معمولا داخل دوره بارداری به دلیل اینکه شکم بزرگ میشه، ستون فقرات برای اینکه بتونه وزن بالاتنه مادر و بچه رو تحمل کنه، باید کمی انحنا بگیره. برای جلوگیری از این مشکل مادر باید ورزش‎های خاص دوران بارداری رو انجام بده. یکی از این ورزش‎ها شنا کردن یا حتی قرار گرفتن تو آب یا قدم زدن داخل استخره. شما در مقاله شنا در دوران بارداری چه فوایدی دارد، می‎تونین بیشتر با این مزایا آَشنا شین. نوسانات هورمونی، افزایش جریان و حجم خون، افزایش وزن و… همگی منجر به افزایش دمای بدن مادر و به اصطلاح گر گرفتگی می‌شود. مکانیسم دفاعی بدن مادر برای جلوگیری از گرم شدن بیش از اندازه جنین، عرق کردن است که خود منجر به کلافگی و تشدید نوسانات خلقی مادر می‌شود.

همچنین دمای بالا باعث از دست دادن آب بدن و بالا رفتن دمای آن می‌شود. همچنین ممکن است در هفته‌های اول بارداری و تا هفتۀ ۱۲ در روند رشد کودک ایجاد مشکل کند. برای پایین آوردن دما، جریان خون در سطح پوست بیشتر می‌شود و جریان خون مغز کاهش می‌یابد، در نتیجه حالت غش کردن به فرد دست می‌دهد. یکی دیگه از چیزهایی که توی استخر، توجه بهش خیلی مهمه، دوری کردن از سوناس. می‎دونیم که دمای بدن مادر و کودک با یه سیستم بالا و پایین میشه، پس رنج سونا رفتن مادر رو کودک باید تحمل کنه.

در استخرهای کشور، امکاناتی را برای مادران باردار در نظر گرفته‌اند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید؛ لیستی از بهترین استخرهای شهرهای مختلف مانند تهران، قم، مشهد، اصفهان، تبریز و … در پول تیکت گردآوری شده است. شما می‌توانید به صورت آنلاین و در کمترین زمان، بلیط استخر را رزرو کنید. به طور کلی، شنا در دوران بارداری دارای مهر ایمنی از سوی کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان (ACOG) و پزشکان است. شنای قورباغه در واقع برای سه ماهه ی سوم کاربردی دارد زیرا عضلات سینه را کشیده و عضلات پشت را کوتاه می کند ( دو ناحیه ای که در اثر تغییرات ناشی از بارداری نا هم تراز می شوند). دمای بالاتر به این معنی است که شما باید به راحتی خود توجه بیشتری داشته باشید. تحقیقات اخیر نشان داده است که هوای گرم و قرار گرفتن در معرض دمای بالا می تواند خطر مرده زایی را افزایش دهد.

اگر قبل از بارداری به هیچ عنوان ورزش نمی کردید، شنا برای شما خوب است اما ابتدا با پزشک یا ماما صحبت کنید. اگر پزشک اجازه شنا می دهد، به آرامی شروع کنید، به خوبی گرم کنید و خنک شوید، و مراقب باشید بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. اگر قبل از بارداری به طور منظم شنا می کردید، باید بدون اصلاحات زیادی این کار را ادامه دهید. فقط مطمئن شوید علائم هشدار دهنده برای کاهش سرعت و یا توقف تمرین را می دانید. اگر بارداری سالم داشته باشید یعنی لکه بینی نداشته باشید و سابقه سقط جنین ندارید و بارداری کاملا بی خطری را سپری کی کنید، باید ورزش منظم انجام دهید.

در پول تیکت می‌توانید در نزدیک ترین کلاس شنا به خودتان با تخفیف ویژه ثبت نام کنید.

در دوران حاملگی، جریان خون افزایش یافته و متابولیسم بدن بیشتر می‌شود؛ این موضوع همراه با دیگر تغییرات فیزیولوژی بدن در دوران بارداری، باعث ایجاد احساس گرمای بیشتر می‌شوند. ورزش شنا، به شما کمک می‌کند تا گرمای بدن خود را کمتر حس کرده و آن‌را خنک نگه دارید. پس از به دنیا آمدن نوزاد می‌توانید آموزش شنا به کودکان را به او یاد دهید. بله، شما می‌توانید در دوران بارداری شنا کنید، اما رعایت نکات ایمنی شنا کردن در دوران بارداری را برای شما ایمن می‌کند. کارشناسان راه حل‌های مطمئنی را برای شنا کردن در دوران بارداری ارائه می‌کنند.

همراه با رشد جنین و گذشت مدتی از بارداری، به جز موارد خاص، ممنوعیتی برای رفتن به استخر و شنا وجود ندارد. با این وجود بهتر است، به دلیل افزایش وزن بارداری، حرکات خود را کاهش داده و هنگام راه رفتن در کنار استخر، مراقب سرخوردن باشید. بسیاری از مادران باردار در دوران بارداری دچار تورم در پاها و مچ پا می شوند. شناور بودن یا شنا ورم بدن را کاهش می دهد زیرا بدن شما قائم نیست و جریان خون به پاهای شما محدود نمی شود. برای افزایش فشار آب روی پاهای خود، می توانید در استخر بایستید. بارداری با همه زیبایی‌هاش، می‌تونه همراه با استرس و نگرانی‌هایی باشه.

اگر احساس ناخوشی می کنید یا علائم غیر معمول مانند درد یا خونریزی را تجربه می کنید، جلسات شنا خود را متوقف کنید و با پزشک یا ماما صحبت کنید. مطالب این سایت برای آگاهی شما تدارک دیده شده است و جایگزین مراجعه به متخصص نیست. تمام بدن شما را درگیر می‌کند و  بدون اینکه سخت و خسته کننده باشد، تمرین میدهد. برای بازی کردن و آرامش یافتن میتوانید از تکنیک های شناور ماندن بر روی آب کمک بگیرید. همچنین می‌توانید مقالات زیر را نیز در سایت والارویا مطالعه نمایید. همان طور که در بالا نیز گفته شد هر چند دقیقه یکبار استراحت کرده و گردش هوای مناسبی داشته باشد.

در صورت استفاده از سونا و جکوزی، رشد جنین در هفته های اول دچار اختلال می شود. و به یاد داشته باشید، حتی اگر قبل از بارداری یک شناگر حرفه‌ای بودید، در لحظاتی که نیاز به استراحت دارید، به خودتان لطف داشته باشید. از آنجایی که ممکن است نیاز به استراحت داشته باشید (و در نهایت باید از آب خارج شوید)، کارشناسان معتقدند که انجام این کار با خیال راحت ضروری است. به عنوان مثال، اگر در استخر هستید، بدانید که نزدیک‌ترین مسیر خروج از استخر کجاست. اگر به دنبال یک جایگزین برای ماساژ سنتی هستید، واتسو را امتحان کنید - واتسو یک نوع حرکت بدنی در استخر گرم می باشد. در واتسو، درمانگر بدن شما را در آب های عمیق نگه می دارد و آرام ماساژ می دهد.

استخر رفتن یه راه عالی برای بهبود روحیه و کاهش استرس‌های دوران بارداریه. آب و حس خنکی و سبکی، نه تنها عضلاتت رو آروم می‌کنه، بلکه ذهن رو هم آزادتر می‌کنه و آرامش بیشتری می‌ده. حتی خیلی از خانم‌ها بعد از یه جلسه شنا، احساس سرحالی و سبکی می‌کنن و می‌تونن شب راحت‌تر بخوابن. پس اگه دنبال راهی هستی تا استرس و فشار بارداری رو کم کنی، یه برنامه هفتگی برای شنا داشته باش تا روحیه‌ات رو بالا نگه داری. همانطور که پیش از این گفتیم فواید و عوارض استخر رفتن در بارداری زیاد است اما اینکه چگونه از فواید آن بهره‌مند شوید و یا از عوارض احتمالی آن جلوگیری کنید، کاملا بستگی به خودتان دارد. در ادامه چند مورد از نکات ایمنی را توضیح می‌دهیم تا با به کارگیری از این نکات بتوانید بهترین تجربه از شنا کردن در دوران بارداری را داشته باشید.

انتخاب استخرهای بهداشتی، رعایت نکات ایمنی و مشاوره با پزشک، می‌تواند به شما کمک کند تا از فواید این فعالیت بهره‌مند شوید و از عوارض احتمالی آن جلوگیری کنید. با رعایت این موارد، می‌توانید با اطمینان و آرامش خاطر از دوران بارداری خود لذت ببرید و سلامتی خود و نوزادتان را حفظ کنید. استخر رفتن یکی از فعالیت‌های محبوب و مفید برای حفظ سلامتی و تناسب اندام است. این فعالیت به ویژه برای زنان باردار می‌تواند فواید بسیاری داشته باشد. دوران بارداری با تغییرات فیزیکی و روحی بسیاری همراه است که نیاز به مراقبت و توجه بیشتری دارد.

در این ورزش چون فشار حاصل از بزرگ شدن شکم حذف می شود، کمر درد کمتر احساس می شود. ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم. به هر حال باید بیشتر نگران باکتری‌ها و میکروب‌های موجود در آب ضد عفونی نشده بود تا کلر موجود در آب. هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر و ویدئوهای وب سایت نی نی بان حتی با ذکر منبع پیگرد قانونی دارد. قبل از اینکه تو آب بری، یه خوراکی سبک مثل میوه یا تکه‌ای نان بخور.

بر اساس یک فراتحلیل در سال ۱۹۹۹ که در مجله آمریکایی طب پیشگیری منتشر شد، سیگار کشیدن قبل از بارداری به شدت با افزایش خطر ابتلا به حاملگی خارج رحمی مرتبط است. محققان خاطرنشان کردند که مواد شیمیایی مورد استفاده در استخرها باعث می شود شما در معرض سطوح بالاتری از مواد سمی قرار بگیرید. ولی شواهد موجود، هیچ عارضه جانبی و حتی زایمان زودرس را نشان نداده است. شنا و استخر رفتن تو بارداری یه انتخاب عالیه؛ نه تنها بهت کمک می‌کنه فعال بمونی، بلکه حس خوبی از خنکی و سبکی بهت می‌ده. فقط حواست باشه ایمنی و تغذیه‌ی مناسب رو رعایت کنی و از این تجربه‌ی لذت‌بخش بهره ببری.

یک مادر باردار نیز می‌تواند با مشورت پزشک خود و در صورت عدم ممنوعیت‌های پزشکی، برای رفتن به استخر در دوران حاملگی اقدام کند. به طور کلی، استخر در بارداری برای اکثر افراد مفید است و در کاهش درد و استرس آن‌ها تاثیر دارد. شنا، یکی از ورزش‌های مفید در آب است که به افزایش سلامتی افراد کمک می‌کند و زنان باردار نیز از این قاعده مستثنی نیستند؛ اما قطعا یک مادر باردار، برای رفتن به استخر در دوران حاملگی نگرانی‌هایی دارد. از جمله آن‌ها می‌توان به آیا کلر استخر برای زن باردار ضرر دارد؟ تاثیر استخر قبل از بارداری چگونه است؟ استخر برای زن باردار خوبه یا نه؟ و … اشاره کرد. این قبیل سوالات تنها بخشی از نگرانی‌های یک مادر باردار است که در این مقاله از پول تیکت، به بررسی هر یک از این موارد می‌پردازیم.

بنابراین، در کل، شنا برای مادران باردار می‌تواند مفید و سالم باشد، اما باید با پزشک خود مشورت کنند و همیشه از محدودیت‌های خود آگاه باشند. پس مادرا می‎تونن حتی توی فصل‌‎های سرد هم برن استخر و با شنا کردن ملایم و یا قدم زدن تو آب، سلامت بدن خودشونو توی دوران بارداری حفظ کنن. شنا کردن در استخر در بارداری، نقش عمده ای در متناسب نگه داشتن وزن شما در این دوران دارد. زیرا کالری بیشتری در این ورزش سوخته و احساس خستگی کمتری می شود. هر زن بارداری ممکن است شرایط متفاوتی داشته باشد و بدن هر فرد نیازهای خاص خود را دارد. اگر در هر مرحله از استفاده از استخر احساس خستگی، درد یا عدم راحتی می‌کنید، بهتر است فعالیت خود را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.

در نظر داشته باشید نگرانی در مورد افزایش خطر آسیب ناشی از تغییر مرکز ثقل در اواخر بارداری وجود ندارد. دکتر پار اضافه می‌کند که شنا کردن در دوران بارداری، مانند سایر ورزش‌ها، می‌تواند راهی عالی برای کاهش استرس باشد. با بزرگ شدن اندازه رحم و شکم مرکز ثقل بدن به جلو آمده و فشار وارده بر ستون فقرات و شانه‌ها بیشتر می‌شود به همین دلیل احتمال خم شدن بدن به سمت جلو بیشتر است. رفتن به استخر برای زنان باردار راه حلی برای جلوگیری از آسیب و کمک به تقویت عضلات بدن است. همان طور که گفتیم استخر رفتن در دوران بارداری هیچ خطری برای نوزاد و مادر ایجاد نمی کند اما همیشه احتیاط شرط عقل است. معمولا پزشکان شنا کردن در بارداری را منع نمی کنند اما مادر را با خطرات احتمالی آشنا می کنند.

با توجه به توضیحاتی که در بالا دادیم، کنترل دمای بدن مادر و نوزاد در دوران بارداری خیلی مهمه. پس طبیعیه که مادر حتی توی استخر هم باید به بایدها و نبایدها توجه ویژه‎ای داشته باشه. مثلا جکوزی به دلیل گرمای بالای آب برای مادر و بچه اصلا مناسب نیست. اگه دقت کرده باشید بعضی جکوزی‎ها ورود مادرهای باردار رو ممنوع کردن تا از این نظر مشکلی برای کسی پیش نیاد. در زمان بارداری یکی از راه‎هایی که می‎تونه دردهای کمر مادر رو کم کنه استخر رفتنه.

همچنین می‌توانید با انجام حرکات ایروبیک و پیاده‌روی در آب، زایمان خود را تسهیل کنید. اگر قبل از بارداری اصلا ورزش نمی‌کردید، احتمالا شنا کردن برایتان خوب است، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. در اواسط سه ماهه دوم، همانطور که بارداری شما خودش را نمایش می‌دهد، لباس‌های شنای قبل از بارداری شما ممکن است اندازه نباشند. خوشبختانه، مجموعه گسترده‌ای از لباس‌های شنای بارداری عالی، شیک و مقرون به صرفه برای انتخاب وجود دارد. تا هنگامی که مواد شیمیایی موجود در استخر کنترل می‌شوند، مشکلی وجود ندارد.

رفتن به استخر در ماه هشتم بارداری باعث احساس راحتی و سبکی مادر باردار می‌شود. در ماه آخر بارداری شما می‌توانید با انجام حرکات سبک مانند ایروبیک و پیاده‌روی در آب شنای ایمن را تجربه کنید. اگر قبل از بارداری به صورت حرفه‌ای شنا را تمرین می‌کردید، اکنون می‌توانید شنا کرال پشت را انجام دهید. یکی از خطرات نظری استخرها مواد شیمیایی مورد استفاده برای تمیز کردن آنها یا تصفیه آب از جمله پودر و قرص کلر است. کودک شما در مراحل اولیه بارداری بیشتر مستعد مواد شیمیایی است.

شنای قورباغه ای در ماه های آخر برای افرادی که کمر درد و یا گردن درد دارند، مناسب است. اما شنای پروانه ای در این دوران ممنوع است، زیرا عضلات شکم و فیله کمر را درگیر می کند. رفتن به استخر در سه ماه اول بارداری و 30 دقیقه شنا به صورت روزانه به وضعیت جسمانی مادر کمک کرده و در صورت وجود حالت تهوع، با آن مقابله می‌کند. لازم به ذکر است، برای مدت طولانی در آب نمانید و هر 20 دقیقه یکبار، برای حفظ و کنترل آب بدن، آب بنوشید. آیا استخر در ماه اول بارداری ضرر دارد؟ این سوالی است که ذهن بسیاری از مادران را به خود مشغول کرده است.

در نهایت، قبل از استفاده از استخر، بهتر است با پزشک خود مشورت کند. پزشک میتواند بر اساس وضعیت سلامتی زن باردار و همچنین شرایط استخر، نظر خود را اعلام کند و راهنمایی لازم را برای استفاده ایمن از استخر به او بدهد. استخرهایی که در آن‌ها از کلر استفاده نمی‌شود خطر ابتلا به عفونت را در افراد افزایش می‌دهد؛ بنابراین می‌توانید از استخرهای روباز استفاده کنید که در آن‌ها میزان انباشتگی کلر کمتر باشد. در حالی که شنا کردن در دوران بارداری معمولاً خطرات کمی را در حاملگی‌های کم‌خطر به همراه دارد، کارشناسان معتقدند که ایمنی کلیدی است. ضمنا یادآوری میکنم ، جکوزی و سونا در سه ماهه اول بارداری ممنوع است و بهتر است استفاده نشود. اگر بوی کلر موجب تهوع و یا ناراحتی پوست یا چشم می شود، به دنبال استخر آب شور در منطقه باشید.

با توجه به این که بعد از غوطه ور شدن در آب، میزان ۹۰ درصد از وزن بدن کم می شود، این ورزش فشار کمتری را روی بدن وارد می کند. در صورتی که پزشک شما به شما اجازه ورود به استخر داده است، می‌توانید از استخر استفاده کنید. قبل از ورود به استخر، حتماً دوش بگیرید و از شستشوی کامل بدن خود اطمینان حاصل کنید. همچنین، مطمئن شوید که استخری که قصد ورود به آن را دارید، بهداشتی و تمیز است. فشار آب در استخر باعث برگشتن آب جمع شده در پاها یا دست‌ها به رگ‌های بدن و ورود آن به کلیه‌ها می‌شود و بدین ترتیب از بدن دفع می‌شود.

در هر صورت در استخر هایی که برای زنان باردار تعبیه شده است شنا کرده و از شنا در استخر های عادی پرهیز کنید. اگر اینطور است، دوش گرفتن بعد از شنا می تواند کمک کننده باشد. به یاد داشته باشید، سه ماهه اول زمان تغییرات قابل توجهی برای بدن شما است. اگر در این مدت هر گونه نگرانی یا سوالی در مورد شنا دارید، با پزشک خود برای مشاوره شخصی صحبت کنید. شنا به طور کلی از ایمن‌ترین و مفیدترین ورزش ها برای زنان باردار است.

اطلاعاتی که نشان دهد آب استخرهایی که به اندازه مناسب کلر دارند، سبب افزایش نقایص هنگام تولد می‌شود وجود ندارد. بعد از زایمان نیز، امکان شنای مادر و فرزند وجود دارد و شما می توانید در مراکز ورزشی شنای معتبر زیر نظر متخصصین رواندرمانگر از طریق روش های بازی محور، از شنا در کنار فرزندان خود لذت ببرید. کمک به کاهش درد، یبوست، ورم و پف، افزایش انرژی، کمک به خواب بهتر، بهبود کشش، قدرت و تحمل عضلانی، بهبود خلق و خو بهبود و تصحیح وضعیت ها (posture) و نیز ممکن است در پیش گیری از دیابت بارداری و درمان آن مفید باشد. مایوهای  یک تکه معمولاً دارای مواد اضافی در وسط هستند تا با برآمدگی در حال رشد شما خود را تطبیق دهند. اگر می‌خواهید پوشش بیشتری داشته باشید، دامن‌های شنا و محافظ‌های راش بارداری این کار را انجام می‌دهند. اگر می‌خواهید پوشش کمتری داشته باشید و آماده نشان دادن برآمدگی خود هستید، به سراغ تانکینی یا بیکینی بارداری بروید.

خانم های باردار هم از این قاعده مستثنی نیستند و باید فعالیت فیزیکی داشته باشند. اما ورزش کردن برای خانم های باردار سختی های مخصوص به خودش‌ را دارد. فواید آب درمانی و درمان دیسک کمر نیز برای هیچ فردی پوشیده نیست که برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید روی آن کلیک کرده و راجع به آن بدانید. یکی از مهمترین ورزش‎ها و فعالیت‎هایی که یه مادر می‎تونه انجام بده ورزش شناست. شنا کردن علاوه بر اینکه یه حرکت ورزشی محسوب میشه که تموم عضلات مادر رو درگیر می‎کنه، در کنارش خونرسانی بخش‎های مختلف بدنش رو هم افزایش می‎ده که این می‎تونه توی مادر حس سرحالی رو بیشتر کنه. در هر صورت اگه مادر و بچه هر دو سالم باشن و مشکلی در کار نباشه، شنا کردن و استخر رفتن می‎تونه برای بچه و مادر مفید باشه.

در سه ماهه اول بارداری، جنین در حال رشد است و سیستم ایمنی بدن شما نسبت به عفونت‌ها ضعیف‌تر است. به همین دلیل، در برخی موارد مشکلاتی مانند عفونت‌های ادراری و عفونت‌های قارچی ممکن است افزایش یابد. بنابراین، در صورت تمایل به استفاده از استخر در سه ماهه اول بارداری، مهم است که از استخرهایی با شرایط بهداشتی بالا و آبی کاملاً تمیز و ضدعفونی شده استفاده کنید. همچنین، در هر صورت، بهتر است با پزشک خود درباره استفاده از استخر در این دوره مشورت کنید تا بر اساس وضعیت خود و نکات خاص شما توصیه‌های دقیق‌تری دریافت کنید. همان طور که در ابتدای متن گفتیم شنا و استخر در بارداری بهترین ورزش برای مادران باردار است. رفتن به استخر یک فعالیت دلچسب برای افرادی که باردار هستند به شمار می آید.

کلر استخر برای تصفیه آب استفاده می شود ولی در این شرایط نباید آب گرم باشد. بیشتر استخرهایی مناسب هستند که با استفاده از گاز اوزون تصفیه می شوند. مفاصل در بارداری بیشتر کشیده می شود و احتمال آسیب دیدنشان بیشتر می شود، ورزش شنا حرکات پرشی و کشیده شدن مفاصل را ندارد پس آسیبی به مفاصل نمی زند. ورزش در آب به خصوص برای افرادی که ورم زانو دارند مفید می باشد. اگر شنا بلد نیستید می توانید در آب پیاده روی کنید و حرکات ایروبیک در آب انجام دهید.

چه عاشق گذراندن فراغت در کنار استخر باشید، چه استخر را به عنوان استراحت‌گاهی را برای ماه‌‌های بارداری انتخاب کرده باشید، یا حتی عاشق دویدن باشید، شنا می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد. اما آیا می‌توانید در حین بارداری شنا کنید؟ این سؤال خوبی است زیرا بارداری اغلب با یک کتاب قوانین نسبتاً سنگین مملو از بایدها و نبایدها همراه است – و ممکن است احساس شود که برای «نبایدها» بسیار سنگین است. خبر خوب این است که  وقتی صحبت از ورزش می‌شود، معمولاً فرصت‌های ورزشی خوبی در دوران بارداری وجود دارد، مخصوصاً در بارداری‌های کم خطر. حجم خون بدن در طول دوران بارداری بین 45 تا 50 درصد افزایش می‌یابد، پس مهم است که جریان خون بدن متعادل باشد تا سلامت بدن حفظ شود. استفاده از استخر در بارداری به بهبود جریان خون بدن کمک می‌کند و منجر می‌شود تا غذا رسانی و تامین اکسیژن اندام‌های مختلف بدن مادر به خوبی انجام شود.

در واقع زمانی که خانمی باردار می شود فعالیت ها و تفریحات او تحت تاثیر قرار می گیرد. به همین علت ممکن است مادر در این دوران از لحاظ روحی به مشکل بر بخورد. استخر رفتن در دوران بارداری علاوه بر این که به سلامت جسم مادران کمک می ‌کند سبب بهبود روحیه آنها هم می شود. کلر استخر نیز نمی تواند هیچ آسیبی به زنان باردار وارد کند در صورتی که مقدار آن در آب استخر مجاز باشد. حتی شنا کردن در دوران بارداری یکی از سالم ترین ورزش ها بوده و توصیه می شود.

همچنین، شنا در آبهای داغ یا آبهایی که شامل مواد شیمیایی هستند، مناسب نیست. به طور کلی، استخر رفتن می‌تواند یک فعالیت ایمن و مفید برای زنان باردار باشد، اما همیشه مهم است که قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنند. از جکوزی و سونا استفاده نکنید زیرا دمای بدن را بالا می برد و باعث تخریب دستگاه عصبی و ناهنجاری های ستئن فقرات و مغز و سقط جنین می شود. ممکن است در سه ماهه سوم بارداری به دلیل وزن زیاد تعادلتان را از دست بدهید پس همیشه باید حواستان را جمع کنید و با احتیاط باشید. احتمال سقط جنین که همراه با خون ریزی در سه ماهه ی اول باشد، حاملگی های چند قلویی، بیماری قلبی و ریوی شدید و احتمال زایمان زودرس که با کوتاه شدن طول دهانه رحم همراه است.

در نهایت اگر به این ورزش مفرح علاقه مند شدید بعد از بارداری نیز اقدام به یادگیری شنا اصولی کنید و از افسردگی بعد از زایمان خود را نجات دهید. جهان شیمی به عنوان مرجع علمی مواد شیمیایی، جامع ترین و بزرگ ترین بانک اطلاعاتی حوزه شیمی می باشد. © 1403 استفاده از سایت به معنی پذیرش کلیه قوانین و مقررات سایت است و انتقال و استفاده ازمطالب سایت با ذکر منبع و لینک به منبع مجاز خواهد بود. هنگام ورود به استخر های بالای زمین، از طریق نردبان های ورودی خروجی، با ایمنی و احتیاط لازم حرکت کنید زیرا سقوط از نردبان،یکی از علل اساسی صدمات در این نوع استخرها هستند. یک راهنمای خوب این است که روزی 8 اونس قبل از شروع شنا آب بخورید؛ یک لیوان برای هر 20 دقیقه تمرین و یک لیوان بعد از خروج از استخر. به آرامی شنا را شروع کنید و کم کم به جلسات 30 دقیقه ای برسانید.

اگر به طور خاص به دنبال فعالیتی در فضای باز هستید که مفاصل شما را تحت فشار قرار ندهد، شنا می تواند گزینه خوبی باشد. طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، تمرین در آب از بسیاری از عضلات بدن استفاده می کند. آب از وزن شما پشتیبانی می کند، بنابراین از آسیب و فشار عضلانی جلوگیری می کنید. زایمان در آب و استخر در بارداری آسان ترین راه زایمان شناخته می شود. افرادی که استخر رفتن در دوران بارداری را تجربه کرده اند موقع زایمان راحت تر هستند. پس اگر قصد انجام این زایمان را دارید حتما استخر رفتن را تجربه کنید.

اگر می خواهید در آبهای مختلف مانند اقیانوس، دریاچه یا حوض آب شنا کنید، با پزشک خود مشورت کنید زیرا میکروب ها و باکتری ها در آب آزاد می توانند باعث بیماری شوند. همیشه توصیه می‌شود در دوره بارداری به توصیه‌ها و راهنمایی‌های پزشک خود پایبند باشید. در موارد مختلف، پزشک ممکن است از استفاده از جکوزی در دوره بارداری منع یا توصیه کند تا از سلامتی شما و جنین شما محافظت کند. این هورمون سبب شل شدن عضلات و لیگامان هایی که از مفصل لگن مراقبت می کنند می شود. علاوه بر موارد گفته شده، ریلکس سیستم عضلانی اسکلتی را نرم تر می کند تا زایمان راحت تر انجام شود.

ورزش های آبی همچنین به تقویت عضلات و انعطاف پذیری آن کمک می کند و باعث می شود شما زایمان راحت تری داشته باشید و بعد از عمل هرچه زودتر بهبود یابید. استخر در بارداری و شنا برای مادران باردار به شرطی که به مواردی مانند پزشکی مشکلی نداشته باشند، می‌تواند مفید و سالم باشد. در واقع، شنا یک فعالیت بسیار خوب برای تقویت عضلات، بهبود قدرت قلب و عروق، کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری است. اما برای مادران باردار، قبل از شروع به شنا کردن، باید با پزشک خود مشورت کنند. استخر در بارداری به شما کمک می‌کند تا با انجام ورزشی کم فشار تناسب اندام خود را حفظ کنید.